小聂语

常常偷看群里学员之间谈天，也有部分跑友心存疑问的咨询，有一个概念他们形似还没有悟透，便是咱们在跑动中动作认识运用的次第问题。究竟是先提拉小腿好，仍是先腰腹部下压好呢？其实这样的一个问题我现已表达过两次了，或许是我还没说清楚吧。今日再来讲一讲。

首先要说的是，现在咱们大部分跑友都处于初级阶段，对动作认识的了解根据个人进阶和跑动感触所限，或是对文字表达的了解水平纷歧，当然也包含个人耐性和性情的影响，很简单对动作认识的实践运用发作困惑。所以，我也常常回忆一下我从前所表达的技能细节和跑动感觉，或许，在我现在的个人才能对动作的把握中逐渐趋向熟练，在表达方面临初级跑友照料不周，这个方面是我的忽略。在后边的文字中，我尽量照料到更多的初级跑友对动作的了解，特别是在操练的次第上面。

腰腹部下压，使用人体重心失衡发作移动的源动力，这是跑动行进的中心技巧。也便是说，咱们只需把握了在跑动中坚持必要的失衡视点，咱们就能源源不断地前行，自动用力或无谓损耗会削减许多，对跑动的功率则能够大大地进步。但根据力学的原理，当身体重心往前下压，作用力往前移动，假如下肢，主要是大腿前侧肌群以自动发力往前跨步的话，则会发作一股相同向前的作用力，和腰腹部下压的往前作用力发作对冲，这无形中会让身体肌肉神经发作紊乱反响，并且，在大腿前侧肌群自动发力往前跨步的作用下，落地址也会相同的处在身体重心的前面，会发作必定的落地视点，而这个视点因身体重心往前的作用力对冲就会发作很显着的刹车效应，而个刹车效应会引致脚踝、膝盖乃至髋关节逆向受力而构成损伤。

因而，要想很好地使用身体重心下压往前的作用力，咱们的下肢发力方向有必要向身体后边能和身体重心对应发作逆时针相同的运作，让身体往前跑动的发力构成和车轮相同的圆形滚动。这才是真实防止运动损伤的跑动技能原理，相同也是十分高效的技能运用原理。

当咱们理解这个技能动作的运用原理今后，咱们咱们能够去考虑自己的现有跑动是处于何种状况，然后寻觅调整改动的方向和办法，这是咱们操练动作的关键所在。假如咱们个人处在自动跨步的动作在跑步，那么，改动自动跨步的认识便是最早要做的工作。而这个改动的进程，你是不需要去考虑腰腹部下压的技能认识的。你只需老老实实地让小腿往后提拉习惯跑动方向构成圆形跑动就行。

举个比如 ，有一名刚进训练营不久的学员，我现在便是组织他按一组后踢腿动作操练，其他动作都没有教授，由于他现在膝关节还有一些隐痛，只能先以初级的改动自动跨步的认识去跑，去习惯，然后才干进行下一阶段的操练。

这个形似简简单单乃至很无聊的操练动作，其实作用是十分巨大的，能让咱们下肢神经从大腿前侧肌群发力转化为大腿后侧肌群发力来进行行进中的转化支撑。这是后期转化到腰腹部下压发力点前的准备工作。假如下肢发力方向都没准备好，就会导致上面所说的两股力气迎面临冲，发作刹车效应，对身体构成损伤。

简简单单地说，操练小腿往后提拉折叠，意图就为了习惯咱们身体重心往前失衡移动的首要条件。因而，提拉小腿能够是一切自动跨步认识跑步的人改动的第一站，这样的一个进程做好了，小腿提拉认识构成了，才干有用地去操练腰腹部下压。这是一个改动和操练的次第和按部就班的进程。这样的一个进程所需的时刻，则是因人而异的，没有一个体系的规范。

当咱们的下肢动作完成了小腿往后提拉的习惯和了解，准备工作做好了，那么，以腰腹部发力为中心的发力原理，则是坚持咱们跑动前行仅有的发力源点。一切 的跑动，你有必要把一切的注意力会集在腰腹部的发力认识上，坚持跑动视点也好，加大视点提速也好，或是削减视点减速也好，都能够跟着你的个人才能恣意把控。

在这个期间，下肢动作仅仅是做一些有用的转化支撑，咱们不需要去考虑下肢动作的落地址、步幅或步频这些细节，由于这些数据都是你腰腹部把控才能的直接表现，下肢动作坚持天然放松的状况下运作就能够。我从前说过，当你真实懂得腰腹部下压去跑步，其实许多时分强度不大的日常跑动，跑完后拉伸放松的时刻都能够节省下来，由于你的下肢极度放松的情况下跑动，对肌肉的缩短压力也会大大的削减，跑完不会发作显着的紧绷感。当然，为了持久，礼节性拉伸仍是有必要要做的。

给咱们做一点温馨提示，假如你每次跑步后感觉下肢，特别是大腿部位肌肉特别严重或酸痛的话，你就能够考虑一下你的详细动作运用是否合理了。尽管说咱们咱们能够主张多一点拉伸放松能处理这样一些问题，但治标和治本的挑选上，我的主张是从治本上处理比治标的作用好得多。

改动，从提拉认识开端，而真实的跑动，则是以腰腹部发力为主。这样的一个问题其实很简单，不知道我这次的表达清楚了没？