整个春节假期都宅在家的你该不会是现已无聊到敞开了从卧室走到客厅，再从厨房走到阳台的7日游？

每天过着吃饭、刷剧、吃饭、玩游戏、吃饭、刷手机、吃零食的日子，躺在家里运动量也大幅度下降。

翻开你的微信运动日均匀步数：100，就连体重也渐渐变得高。

但每天躺到发霉简直为0的运动量，不光会让咱们变胖，没有了运动的辅佐，就连咱们的免疫力也不会增强乃至是会下降！

加上之后健身馆等场所也都会为了防疫而再暂停营业一段时间，躺到发霉想要动一动的你，快来一同打卡吧！

长期不运动

拉伸必定要记住

那在正式开端之前，运动前的拉伸必定不能少啦~

在运动前恰当的拉伸，能够让咱们的韧带肌肉及关节与关节之间的合作愈加柔软，然后削减运动时受伤的可能性。

图源：周六野zoey

来自：keep

想要变瘦？

燃脂运动不能少

做好了拉伸，咱们就能够正式开端运动啦~

关于想要瘦身燃脂的宝宝们，家里如果有搁置好几年的跑步机和动感单车是时分让它们派上用场了，话不多说直接能够踏上它们赶忙动起来了！

但关于家里没有器械的朋友们，想燃脂瘦身也不需求过多的忧虑~

前段时间超模KarlieKloss和教练带着10分钟超模练习，妥妥给咱们组织上了假期燃脂秘方！感兴趣的能够上网搜一下。

这套练习总共8个动作，每个动作做45s，需求换侧做的动作同侧也需求做45s，动作之间歇息15s。

咱们在做动作的时分必定要对照教练的规范动作去做，以防动作不妥伤到自己哦！

此外，来自网友的引荐：

强化部分

塑形练习更适合你

而关于近期没有燃脂瘦身需求的朋友们，最近一段时间也能够做一些强化部分的塑性练习来锻炼身体。

美丽芭蕾肯定会让你重新认识自己的四肢。

网友引荐的其他教程都能够在bilibili网站上搜到。

避免酸痛

运动后也要拉伸

在完毕运动之后，为了削减第二天肌肉的酸痛感咱们也需求做一下拉伸的练习来放松严重的肌肉一起也会提高身体的柔韧性。

宅在家里的时分

也要记住及时给室内通风；

削减废物食物的摄入；

坚持早睡早起的好习惯哦~

修改： 硕懋

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